Съвременните хора водим предимно заседнал начин на живот и една от по-трудните задачи е да се научим да използваме движението, за да водим щастлив и здравословен живот. Много научни изследвания на мозъка показват, че движението и дишането помагат за облекчаване на стреса и тревожността – два ежедневни фактора, които влияят неблагоприятно на всеки човек без значение от възрастта.
Един страхотен начин вашето дете да се справи със силните детски емоции е като прилага проста последователност от Йога движения. Не се притеснявайте, ако вашето дете не е упражнявало йога преди, то може да гледа и копира позите от изображенията, които ще намерите под формата на плакат в този блог. Съсредоточете вниманието му върху използването на движенията, за да се успокои и да се почувства комфортно, без да се притеснявате от това дали позите са изпълнени перфектно.
В зависимост от възрастта и нуждите на вашето дете, Йога стратегията може да се промени. Вашето дете може да практикува само една поза и да брои до пет, докато е в конкретната поза или да избере пет пози и да ги изпълнява в избрана от него последователност (не е задължително да бъдат в показания ред). Ето и движенията, присъстващи в стратегията „Move to Calm”, можете да ги направите заедно на първа тренировка:
„Аз съм силен“
От изправено положение, отстъпете единия крак назад, като поставите крака така, че да е обърнат леко навън. Вдигнете ръцете си успоредно на земята, огънете предното коляно и гледайте напред. Преструвайте се на сърфист и използвайте силата си, за да уловите трудни вълни.
„Аз съм любезен“
Застанете на единия крак, огънете коляното си, поставете подметката на крака си на противоположната вътрешна част на бедрото и балансирайте. Люлейте се леко като дърво. Помислете за дървета, които са добри, като предлагат сянка, създават кислород и осигуряват домове на животните.
„Аз съм смел“
Застанете прави с крака на ширината на бедрата, огънете коленете си и поддържайте прав гръбнак. Протегнете ръце пред себе си, преструвайки се, че хващате ски палки, докато летите по ски писта като смел и безстрашен скиор.
„Аз съм приятелски настроен“
Наведете се и поставете дланите си плоско на земята. Отдръпнете краката си назад, за да създадете обърната V-образна форма с задните части високо във въздуха. Изправете краката си, отпуснете главата и шията и погледнете надолу между краката си. Представете си, че сте нетърпеливо и приятелски настроено куче.
„Аз съм мъдър“
Спуснете коленете си на земята и седнете, за да починете изправени на петите си. Тогава се преструвайте на мъдра сова, кацнала на дърво. Завъртете горната част на тялото си в едната, а след това в другата страна.
Наблягайте постепенно върху успеха на детето. Ако то не овладява отначало използвяането на движение като успокояваща стратегия, не го притискайте. Оставете го за известно време и опитайте отново след няколко дни или седмица. Както всяка стратегия и тази може да се адаптира според интересите и нуждите на вашето дете.
За да свалите плакат с движенията:
1) Кликнете върху бутона „Изтегляне“
2) Отворете снимката на вашия компютър и я отпечатайте
Споделете вашия опит в коментарите 🙂
Leave a reply